อาหารห้ากลุ่มคืออะไร? เคล็ดลับในการรับประทานเว็บสล็อตแตกง่ายอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่หลากหลายจากอาหารทั้งห้ากลุ่มสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากขึ้น แต่กลุ่มอาหารที่แตกต่างกันคืออะไรและเราควรรับประทานอาหารแต่ละกลุ่มมากแค่ไหนทุกวัน?งานวิจัยจากแนวทางการบริโภคอาหารสําหรับชาวอเมริกัน (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่า 80% ของอาหารอเมริกันต่ําเกินไปในผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นม ในขณะที่เราได้รับธัญพืชและอาหารโปรตีนเพียงพอ, มากกว่าครึ่งหนึ่งของเราไม่ได้รับพวกเขาจากแหล่งที่แตกต่างกัน, เช่นธัญพืชหรือโปรตีนจากพืช.
เราได้ดูงานวิจัยล่าสุดเพื่อให้ง่ายต่อการระบุกลุ่มอาหารหลัก ๆ และค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ไม่ทําให้
เกรดมีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้เรายังมีเคล็ดลับและแนวคิดจากผู้เชี่ยวชาญในการทําการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถอยู่ได้ตลอดชีวิต มีห้ากลุ่มอาหารหลักที่กําหนดโดยแนวทางการบริโภคอาหารสําหรับชาวอเมริกันภายใต้ MyPlate (เปิดในแท็บใหม่) คำ แนะ นำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนําว่าทุกคนควรกินอาหารที่หลากหลายจากแต่ละกลุ่มอาหารเหล่านี้ตั้งแต่อายุประมาณหกเดือนจนถึงวัยผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าแม้ว่าปริมาณที่แนะนําต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศและไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเท่าไหร่ โดยเฉลี่ยแล้วเราควรกินผลไม้ระหว่าง 1.5 ถึง 2.5 ถ้วย (เปิดในแท็บใหม่) ทุกวัน ตัวเลขแตกต่างกันเล็กน้อยสําหรับเด็กเล็กสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า MyPlate แนะนําให้เติมผักและผลไม้ครึ่งจานต่อวันและเน้นผลไม้ทั้งชนิดเพื่อน้ําผลไม้หรือสมูทตี้
ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุตามธรรมชาติเช่นวิตามินซีโฟเลตโพแทสเซียมและใยอาหาร พวกเขาไม่มีคอเลสเตอรอลและมีโซเดียมไขมันและแคลอรี่ต่ํา
น้ําผลไม้บริสุทธิ์หนึ่งถ้วยหรือผลไม้แห้งครึ่งถ้วยนับเป็นหนึ่งถ้วยจากกลุ่มอาหารผลไม้ดังตัวอย่างต่อไปนี้:เท่าไหร่ โดยเฉลี่ยแล้วเราควรกินผักระหว่างสองถึงสี่ถ้วย (เปิดในแท็บใหม่) ทุกวัน ตัวเลขแตกต่างกันเล็กน้อยสําหรับเด็กเล็กสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรและผู้สูงอายุ MyPlate แนะนําให้เติมผักและผลไม้ครึ่งจานต่อวันและเปลี่ยนช่วงของผักที่คุณกินให้มากที่สุด
ผักเป็นแหล่งสําคัญของโพแทสเซียมใยอาหารโฟเลตและวิตามินเช่น A และ C พวกเขายังต่ําในไขมันและแคลอรี่.ผักดิบหรือน้ําผักปรุงสุกหรือน้ําผักหนึ่งถ้วยหรือผักใบเขียวดิบ 2 ถ้วยสามารถนับเป็น 1 ถ้วยจากกลุ่มอาหารผักดังตัวอย่างต่อไปนี้:
เท่าไหร่ โดยเฉลี่ยแล้วเราควรกินธัญพืชระหว่าง 3 ออนซ์ -5 ออนซ์ทุกวัน ตัวเลขแตกต่างกันเล็กน้อยสําหรับเด็กเล็ก MyPlate แนะนําว่าอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชบนจานของคุณเป็นธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชเป็นแหล่งสําคัญของใยอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและวิตามินบีจํานวนมากรวมทั้งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ขนมปังหนึ่งชิ้นซีเรียลอาหารเช้าหนึ่งถ้วยหรือข้าวสุกหรือพาสต้าครึ่งถ้วยถือได้ว่าเป็น 1 ออนซ์ที่เทียบเท่ากับจานประจําวันของคุณดังตัวอย่างต่อไปนี้:
เท่าไหร่ โดยเฉลี่ยแล้วเราควรกินโปรตีนระหว่าง 5 ออนซ์ -7 ออนซ์ทุกวัน ตัวเลขแตกต่างกันสําหรับเด็ก
เล็กMyPlate แนะนําว่าคุณควรเปลี่ยนแหล่งโปรตีนของคุณเพื่อรวมอาหารเช่นอาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันหรือไขมันต่ําปีกไข่ถั่วถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล แนวทางการบริโภคอาหารสําหรับชาวอเมริกันยังแนะนําให้เปลี่ยนเนื้อแปรรูปหรือเนื้อที่มีไขมันสูงด้วยถั่ว, ถั่ว, และถั่ว.
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสําคัญในร่างกายซึ่งจําเป็นต่อการพัฒนากระดูกกล้ามเนื้อและผิวหนังให้แข็งแรง มันเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งสําหรับการเจริญเติบโตของเด็ก.
เนื้อและปลาส่วนใหญ่หนึ่งออนซ์รวมถึงเนื้อสําเร็จรูปปีกและเกมถือเป็น 1 ออนซ์ที่เทียบเท่ากับจานประจําวันของคุณดังตัวอย่างต่อไปนี้:เท่าไหร่ โดยเฉลี่ยแล้วเราควรบริโภคนม 3 ถ้วยทุกวัน ตัวเลขแตกต่างกันสําหรับเด็กเล็กและสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรMyPlate แนะนําว่าอาหารที่ทําจากนมที่มีแคลเซียมต่ําเช่นเนยครีมเปรี้ยวและครีมชีสไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาหารนม ทางเลือกผลิตภัณฑ์นมมังสวิรัติและมังสวิรัติ เช่น นมถั่วเหลืองเสริมและโยเกิร์ต รวมอยู่ด้วยเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่ทําจากนมเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมวิตามิน A และ D โปรตีนโพแทสเซียมสังกะสีและแมกนีเซียม อาหารนมและอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็กเนื่องจากพวกเขาสนับสนุนการพัฒนาสุขภาพของกระดูกและฟัน
นมโยเกิร์ตหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งถ้วยนับเป็นนมหนึ่งถ้วยบนจานประจําวันของคุณดังตัวอย่างต่อไปนี้:
ชีสแข็ง 1 ออนซ์ครึ่ง เช่น เชดดาร์ พาร์เมซาน หรือมอสซาเรลล่า
หนึ่งในสามของชีสขูดหนึ่งถ้วย
ริคอตต้าชีสครึ่งถ้วย
คอทเทจชีส 2 ถ้วยสล็อตแตกง่าย
